Så får du en stressfri semester
Många maxar arbetsinsatsen innan semesteruppehåll med negativa konsekvenser som följd.
15 procent av de som är yrkesverksamma känner sig "ganska" eller "mycket stressade" enligt Folkhälsomyndighetens nationella befolkningsundersökning, ”Hälsa på lika villkor”, som släpptes i början av 2023. Nu stundar semester för många, men ibland blir även ledigheten ett stresspåslag - arbetet inför semestern pressas ofta över maxnivå för att slutföra uppgifter, och sen väntar diverse aktiviteter på semestern. Den berömda Väggen kan då vara nära.
– Om du går in i semestern med väldigt hög anspänningsnivå kommer du behöva ge hjärnan och kroppen en chans att varva ned de första dagarna på semestern innan alla semesteraktivteter drar igång, säger Hanna Malmberg Gavelin, psykolog och lektor i psykologi vid Umeå universitet, som forskar på utmattningssyndrom och ohälsa.
Våren och försommaren innebär också ofta många personliga aktiviteter; skolavslutningar, sommarfester, byggprojekt och renoveringar som allt ska vara klart inför semestern. Risken finns att man inte hinner vila tillräckligt med utbrändhet som allvarlig konsekvens. Hanna menar att det viktigaste är egentligen att planera in återhämtning i vardagen.
- Det är som att tänka att jag ska äta på helgen och sedan äter jag inte på hela veckan, säger Hanna.
Få en bra semester med Hannas tips
- Nedtrappning. Räkna med att hjärnan och kroppen behöver nedtrappning mellan arbete och semester innan den kan komma i vila. Planera in nedtrappningen i jobbschemat i slutet av terminen eller i början av semestern.
- Knyt ihop säcken. Lämna inte terminen med ouppklarade eller ohanterade arbetsuppgifter, det kan påverka återhämtningen negativt.
- Ta hjälp. Din chef ska hjälpa till om det är svårt att prioritera.
- Individuellt. Fundera över vad som ger återhämtning för dig? Vad är det som laddar batterierna, vad ger vila och mer energi?
- Kontraster. Vad som kan vara återhämtande beror på vad belastningen varit – om du suttit och koncentrerat sig är det bra med en promenad och prata med en kollega. Om du varit social och varit på benen mycket kan en soffa och en bok fungera återhämtande. Tänk på kontraster.
- Återhämtning på semestern. Tänk på att kontraster mellan anspänning och avslappning är viktigt även under semestern.
