Efter semestern: Fyra sätt att hitta tillbaka till fokus på jobbet
Att gå från semester till full arbetsvecka kan vara en större omställning än man tror. Efter en längre ledighet behöver hjärnan successivt vänja sig vid arbetslivets tempo, samtidigt som mängden information, mejl och möten snabbt ökar.
Peter Thorvald, professor vid Högskolan i Skövde och forskare inom kognitiv ergonomi, lyfter fyra faktorer som kan hjälpa både kontorsanställda och medarbetare inom industrin att hitta tillbaka till fokus och arbetsrytm.
Enligt Peter Thorvald börjar koncentrationen svikta redan efter några minuter. Korta mikropauser kan därför hjälpa till att hålla fokus uppe under arbetsdagen.
– Pauserna har en väldigt stor effekt och är viktiga både för den som jobbar på kontor och för den som jobbar inom industrin. Det räcker att pausa i någon minut och gå ett varv bara. Det är viktigt att arbetsgivaren har acceptans för det.
För många väntar en full inkorg och en rad möten efter semestern. Att försöka beta av allt direkt kan skapa onödig belastning.
Peter Thorvald rekommenderar i stället att skapa fokusblock och sprida ut uppstartsmöten och informationsintensiva arbetsuppgifter över veckan.
– Du kanske inte ska ta alla mejl redan på måndag morgon. Lägg heller inte alla uppstartsmöten under måndag och tisdag första veckan. Försök att få in andra arbetsuppgifter emellan för att undvika en informationschock.
Övergången från mycket tid utomhus under semestern till hela arbetsdagar inomhus innebär också en tydlig miljöförändring.
Att komma ut en stund under arbetsdagen kan därför hjälpa kroppen och hjärnan att ställa om.
– Då blir tillgången till dagsljus väldigt viktig för ditt välmående. Låt en stund utomhus under arbetsdagen hjälpa dig att vänja dig vid att vara inomhus, säger Peter Thorvald.
Återhämtningen behöver inte ta slut bara för att semestern gör det. En fungerande arbetsmiljö behöver enligt Peter Thorvald även innehålla utrymme för återhämtning under själva arbetsdagen.
Det kan därför vara klokt att inte planera den första veckan efter ledigheten som om arbetstempot redan är tillbaka på normal nivå.
För den som har möjlighet rekommenderar Peter Thorvald att sätta rimliga förväntningar på den första arbetsveckan och börja med mindre uppgifter.
– Tillåt dig själv att mjukstarta, om det är möjligt. Sätt en rimlig förväntan för vad du har möjlighet att göra första veckan. Kanske kan du redan innan du går på semester göra en lista över saker du ska sätta igång med när du är tillbaka. Börja med små uppgifter. Rätt som det är, så är du inne i arbetsvardagen igen.
